Die Welt ist verrückt. Die Arbeit auch immer wieder. Aber was ist schon normal? Da sind wohl die Antworten sehr individuell.
Auch Stress und was wir als stressig empfinden, ist sehr unterschiedlich.
Alle Wahrnehmungen, die wir über unsere fünf Sinne aufnehmen, laufen anschließend durch verschiedenste (biologische, biografische und kulturelle) Filter, werden durch unsere Gefühle und Denkmuster verändert und anschließend auch noch interpretiert. Erst nach diesen blitzschnellen Abläufen erfolgt unsere Reaktion. Daher ist jede Reaktion auf eine Situation individuell verschieden und das Stressempfinden sowie der Umgang mit Stress sehr unterschiedlich.
Wenn du dich immer wieder gestresst fühlst, dann hilft es dir vielleicht, die Stressampel zu verstehen. Fragen, die du dir stellen kannst, sind:
- Ich gerate in Stress, wenn…
- Ich setze mich selbst in Stress, indem…
- Wenn ich in Stress bin, dann…
Warum diese differenzierte Abfrage? Weil es um drei unterschiedliche Themenbereiche geht, die verschieden bearbeitet werden müssen, um Stress leichter zu bewältigen. Wenn ich differenzieren kann, wo die Ursache meines Stressempfindens herkommt und/oder, ob ich nicht oder falsch entspanne, kann ich leichter Lösungsmöglichkeiten finden.
Stress entsteht, wenn eine Person eine Anforderung als potentielle Bedrohung der bestehenden Situation bewertet, weil die eigenen Kompetenzen als nicht ausreichend für die Bewältigung erachtet werden. Was also tun, wenn man immer wieder das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein und sich bedroht fühlt in seiner Umgebung?
Um diesen negativen Stress zu bewältigen, gibt es verschiedene Strategien: wir können den Druck, der von außen auf uns ausgeübt wird, mit verschiedenen Methoden bewältigen. Zu nennen sind da Problemlösetraining, Zeitmanagement, Konfliktmanagement und Kommunikationstraining, aber auch ein gut funktionierendes soziales Netz und eine positive Grundeinstellung (Psychohygiene).
Entscheidend für unser Stressempfinden sind außerdem unsere Gedankenmuster und Einstellungen. Mit stressverschärfenden Gedankenmustern wie „Sei perfekt“, „Sei beliebt“, „Sei stark“, „Sei vorsichtig“ oder „Ich kann nicht“ legen wir uns selbst Steine in den Weg und erschweren uns das Leben. Diese Gedankenmuster zu identifizieren und zu transformieren, ist entscheidend für
eine gesunde Einstellung zum Leben und zur Arbeit.
Neben dem Umgang mit Stressoren (dem Druck von außen) und gesunden Gedankenmustern ist es auch noch wichtig, seine Freizeit mit der richtigen Entspannung zu verbringen und in seiner Freizeit nicht auch noch mit Merkmalen der Leistungswelt sich selbst unter Druck zu setzen. Auch das Genuss-ABC ist hilfreich, die kleinen Freuden des Alltags wahrzunehmen und immer wieder inne zu halten und sich an den schönen Dingen des Lebens zu erfreuen.
In diesem Sinne freue ich mich, wenn ich dir ein paar Anregungen geben konnte, dein Stressempfinden zu hinterfragen und stehe für Fragen jederzeit zur Verfügung. Solltest du Interesse an meinen Seminaren haben, freue ich mich über deinen Anruf oder dein Mail.
Herzlichst,
deine Cornelia Pessenlehner
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